14天的日本饮食是日本诊所"Yaeks"的专家开发的最受欢迎的减肥计划之一。它包含特定的产品列表、简单的菜单和在家中易于遵循的有效方法。
严格的日常饮食需要满足几个条件：有规律的饮食、避免违禁食物和定期饮用大量液体。
完成的桌子可以打印并挂在墙上。
日本饮食持续14天。快速见效和稳定持久的效果解释了对日本饮食的需求：在 2 周内，通过正确的方法，您可以摆脱 5 公斤或更多的多余体重。
什么是日本饮食？
- 饮食持续时间：14 天；
- 特异性：严格的低热量蛋白质饮食，
- 饮食的大概费用：预算;
- 日本饮食的结果：体重减轻 5-8 公斤；
- 推荐频率：一年不超过2次；
- 饮食的主要优点：长时间保存结果（取决于正确退出饮食）。
日本饮食 14 天：期待什么？
不要指望菜单上有各种各样的特殊食物 - 日本饮食 14 天允许的所有食物都是众所周知的。这是一个毋庸置疑的优势，因为对异国食物过敏的风险很小，推荐的食物可以在任何地方购买，即使是最小的超市。
不知道为什么这种减肥饮食被称为日本人。一种说法是在东京某诊所开发的，另一种说法是，这个名字的灵感来自于一种简单、简单、清晰的饮食方案，遵循它会产生鼓舞人心的效果（类似于日本的方式，对吗？遵守规则，尽力而为，您将获得奖励）...
此外，在全球减肥者中流行的14天日本饮食，其推荐食物的成分和卡路里含量均以适度为特色，这也与传统饮食相结合。日本饮食。
来自日本的营养学家 Naomi Moriyama 认为，同胞们年轻长寿的秘诀在于小份量和含有少量碳水化合物的饮食。
日本饮食规则
然而，不幸的是，对我们国家的许多居民来说，节制是不寻常的，减少卡路里摄入量可能成为一个真正的问题。此外，日本的减肥饮食意味着非常严格的限制。
蛋白质
此外，日本饮食中为身体提供能量的主要成分是从鸡蛋、家禽、瘦肉、鱼和乳制品中提取的蛋白质。碳水化合物可以从一些允许的蔬菜、允许用于烹饪和沙拉酱的植物油中获得，以及在肉和鱼中发现的脂肪。
纤维素
蔬菜和水果含有丰富的纤维，在某些日子的日本饮食中，纤维的量没有特别规定，因此消化道将能够充分应对其工作。
饮料
咖啡和绿茶能提神并含有健康的抗氧化剂（因此，最好尊重优质、天然、不含人工添加剂的茶和咖啡）。
在任何饮食中，饮酒习惯都非常重要，日本人也不例外。全天饮用大量室温清洁的非碳酸水，以同时帮助胃部感到饱胀并加速从体内排除加工过的动物蛋白。
日本饮食14天：减肥原理
日本饮食的精髓用几个词来表达：低热量、蛋白质、最少的盐分。因此，由于这三个主要基础，减肥过程开始了：
- 蛋白质能够增加热量的产生，从而加快新陈代谢，从而促进减肥；
- 由于饮食中盐分的限制，多余的液体从组织中排出，水肿消除，压力恢复正常；
- 身体接收少量卡路里。因此，他必须激活自己的储备；
- 身体在蛋白质产品的同化上花费大量能量，这需要燃烧脂肪。
该饮食适合任何体重类别的人。如果你需要减掉3-4公斤，那么7天的饮食就足够了。如果你需要减掉5公斤以上的体重，那么你就必须坚持日式饮食14天。
在没有禁忌症和健康状况良好的情况下，您可以将其拉伸一个月，因为除了蛋白质外，它还含有脂肪（植物油）和碳水化合物（大米）。
日本饮食14天，要点
快速减肥最有效的饮食是日本饮食。仅有的杜坎的饮食，但它们的持续时间有所不同：如果日语只持续两周，那么杜坎的饮食当所有阶段完成后，将拖延数月。
日本饮食14天：饮食营养的主要原则
日本饮食大约是在 16 年前发展起来的，在此期间，许多想要减肥的人都对其有效性表示赞赏。饮食"日本人"意味着碳水化合物的显着减少的无盐饮食。
饮食的一个特点是一日三餐和大量液体。这种饮食适合18-40岁的人，不分性别，即男女皆宜。
"日本"是基于减少每日卡路里摄入量和避免碳水化合物，尤其是快速碳水化合物。减肥食品是指避免盐分、脂肪、烟熏食品。在饮食期间，酒精、果汁、苏打水和任何种类的快餐等产品也是禁忌的。
严格遵守这些提示会加速新陈代谢，从而燃烧多余的体内脂肪并转化为能量。日本饮食属于蛋白质饮食类。鸡蛋、兔肉和鸡肉、鱼和一些乳制品被作为营养的基础。
在碳水化合物中，只允许少量食用一些蔬菜。一个先决条件是水平衡的正常化，减肥者除了需要喝至少2升纯净水外，还需要在菜单中加入绿茶、咖啡或菊苣。
适当营养的基本原则：
- 日本饮食的个人选择：7 天和 14 天。少量的多余体重，足以坚持7天的饮食。如果你超重，最好遵循日本饮食14天，评论显示，第一种情况，减重约6公斤，第二种情况——最多10公斤；
- 严格遵守饮食：提供的产品不能被替代产品替代。你只能用番茄汁代替番茄，用白菜代替菠菜；
- 严格无糖：根据绝对禁令，所有精制碳水化合物、甜食、糕点和面粉制品、蜂蜜；
- 需要逐渐进入和退出日本饮食。在那些从另一种饮食转向这种饮食的人中，结果不太明显。如果初步膳食不是饮食，它们是清晰可见的。有了"日本女人"前夕的全面饮食，你应该安排一个禁食日（开菲尔或苹果）或至少做一顿清淡的晚餐（一点煮熟的糙米配新鲜蔬菜沙拉）。当你退出时，你应该逐渐引入日常产品，大约每周1个；
- 强制缺盐：无盐日本饮食旨在去除体内多余的水分，因此可以减少多达 30% 的多余体重；
- 禁止逾期。由于对身体有危险，绝对不可能连续食用超过 14 天的膳食；
- 需要足量的液体：白天，您应该喝 2 升静水。茶（可以喝绿茶）和咖啡不包括在本卷中；
- 严格遵守顺序：日本饮食，其菜单旨在逐步减轻体重并长期保持结果，不能容忍拟议饮食的变化。重新安排一天的地点和早餐、午餐、晚餐的菜单是不可能的。
14天日本饮食的优缺点
日本饮食的优点：
- 降低患心血管疾病的风险（也是由于饮食中盐分的减少）；
- 以正确的方式戒除饮食，效果持久（即，您不会重获减掉的体重）；
- 菜单中规定的产品的可用性 - 没有异国情调；
- 少食盐可减少肿胀；
- 蛋白质产品不会让减肥后的皮肤伸展和下垂；
- 您可以使用不同的烹饪方法：不仅是蒸、炖或煮 - 它们甚至可以油炸，不排除饮食中的植物油；
- 植物性食物为身体补充必要的维生素和微量元素；
- 显着减轻体重。
日本饮食的缺点：
- 一日三餐不吃零食不符合健康减肥的原则，分餐时，一天最多5-6次；
- 有许多禁忌症；
- 饮食的应用频率仅为6个月1次；
- 饮食的小平均每日卡路里含量只有800大卡，对于习惯了身心活动的人来说是不够的；
- 身体脱水是可能的；
- 每天早上你必须空腹喝一杯黑咖啡，这不是每个人的心和胃都能承受的；
- 错误的节食方式会导致体重迅速增加；
- 饮食并不完全平衡，因为在蛋白质方向上存在显着优势，而对碳水化合物和脂肪不利；
- 由于这种饮食，在饮食结束时，许多人开始感到头晕、表现下降、嗜睡和虚弱。
每天少吃几顿饭（只有 3 顿而不是 5-6 顿健康的饭菜）和不吃零食可能对日本人的饮食来说并不容易，为此做好准备。建议至少在睡前 2 小时吃晚饭，早上喝一杯水——这会刺激新陈代谢，让你更好地忍受没有早餐的情况。
14天日本饮食主食清单
- 新鲜鸡蛋 - 2 打；
- 鸡柳 - 1 公斤；
- 新鲜胡萝卜 - 2-3 公斤。
- 番茄汁 - 1 升；
- 优质咖啡豆或咖啡粉 - 1 包；
- 白菜 - 2个中型叉子；
- 水果（香蕉和葡萄除外） - 1 公斤。全部的;
- 精选柠檬 - 2 个；
- 海鱼片 - 2 公斤；
- 西葫芦，茄子 - 1 公斤。全部的;
- 开菲尔 - 1 升。（购买新鲜的，不要储存以备将来使用！）；
- 瘦牛肉，果肉 - 1 公斤；
- 特级初榨橄榄油 - 500 毫升。
- 您最喜欢的绿茶（无添加剂或香料）- 1 包。
日本饮食禁食清单
在日本饮食中，你不应该吃以下食物：
- 酒精和任何碳酸水；
- 白面粉烘焙食品；
- 方便食品和快餐；
- 糖果；
- 盐;
- 肥肉和鱼；
- 香蕉、葡萄、柿子；
- 糖;
- 淀粉类蔬菜；
- 酱汁、香料和其他调味品；
- 蜂蜜。
14 天日本无盐饮食：允许的食物清单
由鱼或动物肉组成的菜肴，配以蔬菜配菜，很受欢迎，很多人每天都吃。人们在心理上很难放弃香料，尤其是盐，以及烘焙食品、糖果和糖果等各种甜食。
强迫自己在一两个星期内忘记甜食和零食是一个问题。这将是可以训练的，在开始节食之前，许多人应该清洁他们的身体并暂时改用无盐的适当营养。
"日本"上允许的减肥产品：
- 黑面包干；
- 开菲尔或酸奶，最好是自制的天然；
- 建议使用自制的或与果肉一起购买的番茄汁。普通包装果汁含有盐分，禁用；
- 硬奶酪，低脂肪；
- 天然咖啡；
- 咸水鱼、牛肉、鸡肉，煮或蒸；
- 鸡肉或鹌鹑蛋，生的或煮熟的（煮熟的）；
- 西葫芦、茄子、欧防风根油煎；
- 不加糖的水果，最常见的是苹果、梨、柑橘类水果；
- 不含添加剂或香料的绿茶；
- 不含气体的矿泉水或纯净水；
- 柠檬，其汁可加入菜肴中以改善口感；
- 植物油 - 橄榄油或未精制的葵花籽油；
- 水果：樱桃、苹果、猕猴桃、柑橘类水果、梨、李子；
- 新鲜蔬菜：卷心菜和胡萝卜，生的和煮的。您可以将其整块、切块、切碎或磨碎食用。
未包含在此列表中的食品和香料被视为禁止使用。葡萄和香蕉等水果也被禁止。
禁止饮用饮料、柠檬水、果汁、苏打水、任何浓度的酒精。对各种酱汁、香料、腌料的绝对禁忌。
日本饮食14天：菜单
日本饮食每天都有 14 天的菜单，该计划目前很受欢迎。它以低廉的价格吸引了人们，而节食的持续时间仅为2周。
期满后的显着结果，在正确终止饮食后仍然存在。唉，要克服两周的饮食，你必须要有耐心，但这是值得的。
1天日本饮食
- 早餐：咖啡不加糖和牛奶。
- 晚餐：2个煮鸡蛋，用植物油煮白菜和一杯番茄汁。
- 晚餐：200 克水煮或炸鱼。
日本饮食的第二天
- 早餐：一片黑麦面包和不加糖的咖啡。
- 晚餐：200 克水煮或炸鱼，加水煮白菜和植物油。
- 晚餐：100 克煮牛肉和一杯开菲尔酒。
日本饮食的第三天
- 早餐：一片在烤面包机中烘干的黑麦面包，或不含添加剂的无酵饼干，不含糖的咖啡。
- 晚餐：西葫芦或茄子，用植物油煎炸，数量不限。
- 晚餐：200 克无盐煮牛肉、植物油生卷心菜和 2 个煮鸡蛋。
日本饮食的第4天
- 早餐：一个新鲜的小胡萝卜和一个柠檬汁。
- 晚餐：200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
- 晚餐：200 克任何水果。
第5天日本饮食
- 早餐：一个新鲜的小胡萝卜和一个柠檬汁。
- 晚餐：煮熟的鱼和一杯番茄汁。
- 晚餐：200 克任何水果。
6天日本饮食
- 早餐：无糖咖啡。
- 晚餐：无盐水煮鸡肉 500 克，配新鲜卷心菜和胡萝卜蔬菜油沙拉。
- 晚餐：新鲜的小胡萝卜和 2 个煮鸡蛋。
7天日本饮食
- 早餐：绿茶。
- 晚餐：200 克无盐熟牛肉。
- 晚餐：200 克水果或 200 克水煮鱼或炸鱼，或 2 个鸡蛋，配以植物油或水煮牛肉的新鲜胡萝卜和 1 杯开菲尔酒。
8天日本饮食
- 早餐：无糖咖啡。
- 晚餐：500 克不加盐的煮鸡肉和一份胡萝卜和卷心菜的植物油沙拉。
- 晚餐：新鲜的小胡萝卜加植物油和 2 个煮鸡蛋。
第 9 天日本饮食
- 早餐：中等胡萝卜加柠檬汁。
- 晚餐：200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
- 晚餐：200 克任何水果。
10天日本饮食
- 早餐：无糖咖啡。
- 晚餐：50 克奶酪、3 个小胡萝卜植物油和 1 个煮鸡蛋。
- 晚餐：200 克任何水果。
11天日本饮食
- 早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
- 晚餐：西葫芦或茄子，用植物油煎炸，数量不限。
- 晚餐：200 克无盐水煮牛肉、2 个水煮鸡蛋和植物油新鲜卷心菜。
12天日本饮食
- 早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
- 晚餐：200 克水煮或炸鱼，配以植物油的新鲜卷心菜。
- 晚餐：100 克煮熟的无盐牛肉和一杯开菲尔。
13天日本饮食
- 早餐：无糖咖啡。
- 晚餐：2 个煮熟的鸡蛋、用植物油煮熟的卷心菜和一杯番茄汁。
- 晚餐：200 克水煮鱼或油煎鱼。
14天日本饮食
- 早餐：无糖咖啡。
- 晚餐：水煮或炸鱼 200 克，新鲜卷心菜加橄榄油。
- 晚餐：200克水煮牛肉，一杯开菲尔。
摆脱日本饮食
退出日本饮食的第一周是非常关键的时期。这时候身体会继续减肥，适应新的环境，所以不要一味地扑向食物，而是慢慢地把熟悉的食物加入到饮食中来。它们必须是纯天然的。
为了让取得的成果站稳脚跟，你应该逐渐离开饮食。退出期应该是两倍。
因此，14 天日本饮食的退出期应至少持续 28 天——即 4 周：
- 少量食用（每天 5-6 次）；
- 早餐时，吃水煮的粥（荞麦、燕麦片、米饭）和煎蛋卷。你的份量应该是 200 克左右；
- 用蔬菜和蛋白质的全餐代替水果晚餐（例如，200 克炖蔬菜和蒸鸡排）；
- 食盐应循序渐进：戒酒之初，每日食盐量不超过5克；
- 不要减少蛋白质食物的量；
- 白天，你需要用发酵乳制品和水果制作2-3个零食；
- 在第一周，逐渐增加肉类和鱼类菜肴的摄入量 - 50 克，蔬菜 - 100 克。
退出日本饮食 2 周的大致菜单
退出日本饮食的第 1-3 天
- 早餐：2 个鸡蛋和 150 毫升的煎蛋卷。牛奶（2. 5% 脂肪）、1 条面包、黑咖啡。
- 晚餐：200克水煮牛肉或200克烤鳕鱼，100克新鲜蔬菜。
- 晚餐：100 克奶酪（5% 脂肪）或 250 毫升。开菲尔（2. 5% 脂肪）和 1 个苹果。
退出日本饮食的第 4-6 天
- 早餐：200 克燕麦片在水中（不含糖和油）。
- 小吃：1个橙子，1个猕猴桃。
- 晚餐：200 克烤鸡胸肉，100 克新鲜蔬菜（卷心菜、胡萝卜、辣椒）。
- 晚餐：200 克煮虾或 150 克白干酪（7% 脂肪）、1 根黄瓜。
退出日本饮食的第 7-10 天
- 早餐：200 克不含糖和黄油的燕麦片，2 个吐司（每个 20 克）。
- 小吃：1 任何水果。
- 晚餐：蔬菜汤200克，水煮牛肉100克。
- 小吃：100 克天然酸奶。
- 晚餐：200克烤鸡胸肉，150克任何蒸蔬菜。
从日本饮食中走出来的第 11-14 天
- 早餐：200 克坚果、干果和蜂蜜粥（不超过 1 茶匙），2 个吐司（每个 20 克）。
- 小吃：1 个任何水果、100 克天然酸奶或白软干酪（5% 脂肪）。
- 晚餐：低脂鸡汤200克，水煮鸡胸肉150克，新鲜黄瓜2根。
- 小吃：1 个任何水果或 150 克天然酸奶。
- 晚餐：水煮贻贝200克，炖蔬菜150克；
- 小吃：200 毫升。开菲尔（2. 5% 脂肪）。
美味的日本饮食食谱
为了让饮食尽可能简单，我们建议您使用这些食谱制作简单而美味的菜肴，让您在这场减肥马拉松比赛中坚持到底。不要忘记必须完全放弃盐。
食谱 1. 烤鱼
这道菜适合任何饮食。
原料：
- 鳕鱼片 - 300 克；
- 西葫芦 - 100 克；
- 酱油 - 50 毫升。
如何做饭：
- 将鱼片切成足够大的块；
- 用酱汁腌制3小时；
- 把西葫芦切成薄片。静置半小时，沥干汁；
- 把鱼放在袖子里，在它上面——西葫芦；
- 倒在剩下的腌料上；
- 系好袖子，在里面扎几个洞；
- 在预热至180°C的烤箱中烘烤半小时。准备好！
食谱 2. 白菜沙拉
这种沙拉是日本饮食中的主食。
原料：
- 白菜 - 200 克；
- 罐装青豆 - 30 克；
- 植物油 - 30 毫升；
- 欧芹 - 品尝；
- 莳萝品尝。
如何做饭：
- 将卷心菜叶煮软（30 分钟）；
- 冷藏它们；
- 切成小条；
- 加入黄油、豌豆和切碎的香草。准备好！
食谱 3. 减肥汤
汤配方非常适合无盐或米饭选择。
原料：
- 狭鳕鱼片 - 300 克；
- 水 - 1. 5 升；
- 鸡蛋 - 1 个；
- 洋葱 - 1 个；
- 海白菜 - 150 克；
- 酱油 - 50 毫升；
- 大米 - 100 克。
如何做饭：
- 将洋葱切碎，在酱汁中腌制3小时；
- 将米饭煮至半熟，加入鱼，切块，煮至软烂；
- 将紫菜切碎，加入汤中；
- 把腌洋葱放在同一个地方，但没有腌料；
- 将炒好的鸡蛋细细的倒入汤中，不断搅拌；
- 立即从炉子上取下；
- 它可以冷食和热食。准备好！
日本饮食允许将油炸食品作为一种烹饪方式，但我们选择了这些食谱，因为蒸、煮和炖菜将有助于更快地减肥。
日本晚餐。到了晚上，日本人可以吃到这样的菜肴，如炒饭（干拌饭）、海藻、红鱼、味噌汤、沙拉、清蒸蔬菜、绿茶。
日本饮食：禁忌症
日本的方法是为没有健康问题的人设计的。在有严重疾病的情况下，最好放弃严格的饮食。
日本饮食禁用于怀孕和哺乳期，以及患有胃炎、胃溃疡、肝病、肾病和心脏病等慢性病的人。建议在开始膳食前咨询专家。
主要禁忌症是：
- 炎症过程;
- 胃肠道疾病（胃炎，溃疡）;
- 哺乳期；
- 肾功能衰竭；
- 胆囊炎;
- 病毒感染；
- 肝炎;
- 胆石症;
- 情绪、精神、身体压力增加；
- 艾滋病毒和艾滋病；
- 高血压;
- 慢性疾病;
- 神经痛;
- 糖尿病;
- 高潮;
- 18岁以下55岁以上；
- 肥胖。
日本减肥法推荐给健康的人，以矫正体型，减掉多余的体重。肥胖的人需要在专科医生的监督下进行彻底检查并采取特殊饮食。严禁对肥胖者进行节食和自行彻底改变营养。可能的负面后果：代谢紊乱，体重急剧增加。肥胖患者的任何饮食只能由主治医生开处方。
如果头晕、心动过速、胃痛、嘴唇和皮肤干燥等副作用开始出现，这可能表明脱水和功能受损。您应该停止节食并确保去看医生以避免并发症。
你应该遵循日本饮食吗？每个人都必须独立回答这个问题。互联网上的热烈评论可以促使您做出决定，但不要忘记身体的个体特征。慢性病患者应慎用。
不要忘记在节食期间，您需要仔细聆听您的身体。
快速减肥和随后保持体重的能力需要采取一系列措施，这些措施需要动力、严格的纪律和不断坚持正确的饮食方案。保持苗条和健康！